Terkini

Tips kesehatan mental terbaik untuk tetap waras dalam isolasi

Tinggal di rumah di tengah pandemi membawa tantangan kesehatan mental yang akrab dan baru. Berikut adalah tips terbaik dan panduan crowdsourced kami untuk menjaga kehidupan yang seimbang dan sehat saat bekerja dan tinggal di rumah di tengah Covid-19.

Ketika orang-orang di seluruh dunia mengasingkan diri karena Covid-19, faktor-faktor seperti kecemasan, kurangnya interaksi sosial atau waktu di luar ruangan dan tekanan ekonomi dapat menyebabkan tantangan kesehatan mental. Sementara keadaan setiap orang berbeda-beda dan orang-orang mengalami pandemi global ini dengan berbagai cara, banyak yang merasa lega menggunakan pendekatan yang sama. Inilah yang dibagikan pembaca kami tentang bagaimana mereka bertahan dan apa yang telah membantu mereka tetap positif.

Perhatian Penuh

Perhatian datang dalam berbagai bentuk: meditasi, penegasan diri, teknik pernapasan dan menulis dalam buku harian, untuk beberapa nama. Banyak pembaca menganggap praktik ini bermanfaat dalam membentuk pola pikir yang lebih positif. Salah satu saran yang paling populer adalah mempraktikkan rasa syukur, berfokus pada momen kecil yang menyenangkan setiap hari, serta hal-hal besar seperti keluarga dan komunitas.

Di Inggris, Amanda Owen-Meehan menyarankan untuk menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari, betapapun kecilnya itu. “Juga, cobalah untuk menuliskan kekhawatiran dan tekanan saat itu muncul di pikiran pada siang hari. Kunjungi kembali daftar pada akhir hari dan untuk kekhawatiran yang masih berkeliaran, tanyakan pada diri sendiri, ‘Dapatkah saya memperbaiki ini?’ Jika jawabannya tidak, coba lepaskan. Jika ya, mulailah mengerjakan rencana tindakan untuk memperbaikinya. ”

Kim Knight, dari Selandia Baru, menyarankan pendekatan perhatian populer lainnya: latihan yang berfokus pada masa kini, bukan masa lalu atau masa depan. “Salah satu hal terpenting untuk menghilangkan rasa takut adalah kembali ke saat ini. Kita harus belajar mengendalikan pikiran kita, dan khususnya menghentikan kebiasaan khawatir (secara mental melatih apa yang tidak kita inginkan terjadi) dan ‘pemikiran skenario terburuk’ yang hanya mengarah pada ketakutan, stres [dan] keputusasaan. ”

Arloa Ten Kley, dari negara bagian Iowa, AS, menyarankan untuk melihat apa yang sebenarnya dapat Anda kendalikan, dan berfokus pada hal-hal positif dalam hidup tanpa mengabaikan hal-hal negatif. “Saya dapat memilih untuk merawat diri sendiri secara fisik, emosional, spiritual, serta mendukung orang-orang di sekitar saya. Saya bisa mengenali fakta-fakta tentang apa yang terjadi di sekitar saya tanpa bergabung dengan mentalitas ‘langit jatuh’. “

Tetap Bugar dan Sehat

Sudah diketahui bahwa kesehatan fisik dan kesehatan mental berjalan seiring. Beberapa orang mengingatkan orang lain untuk makan lebih sehat dari biasanya, sementara banyak energi dan kesenangan yang didapat dari latihan sehari-hari meskipun keterbatasan ruang atau peralatan.

Mansur Damiev, dari UEA, menikmati latihan harian 15-30 menit, dengan mengatakan: “Tidak masalah bagaimana Anda melakukannya dan berapa lama. Lompat, berjalan dari satu sudut ke sudut yang lain, lakukan push-up, sit up. Dorong keringat itu keluar dari tubuh Anda dan itu akan meningkatkan suasana hati Anda ke kondisi yang jauh lebih baik daripada yang pernah Anda pikirkan! “

Di Latvia, Diane Zukova berganti-ganti antara sesi yoga di rumah, sesi latihan online, dan berlari melalui hutan terdekat. Dia juga bergabung dengan latihan Instagram Live dengan teman-temannya, yang membuatnya tetap sosial dan aktif pada saat yang sama. “Setiap kali saya kehabisan ide untuk latihan, karena mungkin akan sedikit kehilangan motivasi dalam kondisi ini, saya beralih ke latihan langsung yang dilakukan oleh klub kebugaran atau selebriti bahkan.”

Bagi mereka yang kehilangan aspek komunitas dari latihan kelompok, Clare Freeman, di Inggris, telah mulai menyelenggarakan acara virtual langsung setiap hari Minggu pagi, yang terbuka untuk umum dan memiliki tema baru setiap minggu yang ditargetkan khusus untuk anak-anak. “Minggu paskah kita memakai telinga kelinci dan melompati telur,” katanya. Tema-tema lain termasuk minggu ‘Pant on Head’ dan ‘Noisy’, yang menampilkan panci dan sendok kayu.

Gangguan Aktif

Bagi sebagian orang, kegiatan yang menenangkan dan kreatif seperti membaca, memasak, dan berkebun merupakan gangguan yang sangat membantu. Banyak pembaca juga menemukan kenyamanan dalam berhubungan dengan dan mendukung orang lain, terutama yang dicintai.

Damiev menyarankan untuk memilih buku yang bagus “yang akan membawa Anda ke alam semesta lain dan membantu mengalihkan perhatian dari tantangan harian dan pikiran cemas negatif Anda”, sementara di Inggris Julia McKee menanam buah dan sayuran untuk pertama kalinya. Dia mulai menanam benih ketika kuncian dimulai dan sekarang ‘senang’ untuk melihat tunas baru. “Sekarang saya memiliki mereka tumbuh di berbagai tahap termasuk cukini, terong, bawang merah, bawang merah, bawang putih, tomat, kacang hijau dan stroberi. Saya belum pernah melakukan ini sebelumnya dan saya sedikit bersemangat setiap hari ketika lebih banyak tunas muncul. ”

Alvaro Moreno de Vega Tabernero menemukan penghiburan dalam menjaga orang yang dicintai, apakah dengan memasak makanan atau membuat proyek untuk dinikmati bersama. “Layani, cintai, dan pedulikan orang-orang yang bersama Anda selama penguncian ini. Ini akan membuat Anda merasa sangat baik dan [membantu Anda] melewati masa sulit ini. Saya sering bepergian sementara saya bekerja dan saya menggunakan waktu ini sebagai kesempatan untuk benar-benar peduli dengan keluarga saya, karena saya biasanya akan pergi dalam perjalanan bisnis atau terburu-buru karena hanya punya beberapa hari di rumah . “

Di AS, Krista Volden percaya menemukan kegiatan yang membawa Anda dan orang lain kegembiraan adalah sangat penting. “Teman flat saya dan saya telah memainkan musik dari negara asal kami dan berbagi video dengan keluarga dan teman di rumah (kami adalah siswa internasional).”

Orang tua yang sibuk berusaha menghibur anak-anak mereka juga berbagi beberapa strategi. Andrew Vaughan telah menemukan menghabiskan waktu di taman bersama putranya, melakukan hal-hal seperti perkelahian air, kursus rintangan, berburu bug dan menggambar dengan kapur, sangat berharga. Caroline Wakil menyarankan makan malam bertema bersama, lengkap dengan musik bertema. “Tadi malam adalah Thailand dan malam ini adalah Meksiko. Itu menyenangkan dan budaya untuk dua gadis muda kami. ” Samantha Jane Smith, sementara itu, telah membuat sabun dengan putranya, 11, untuk rumah sakit setempat.

Dengarkan Tubuh Anda

Banyak pembaca menyarankan untuk mengabaikan pendapat eksternal tentang seberapa produktif kita seharusnya saat ini demi menemukan ritme Anda sendiri. Aline Velho, seorang pramugari dari Inggris, telah berada di rumah sendirian selama lebih dari sebulan sekarang, tetapi tidak mengatur jadwal sendiri. Dia mengatakan itu membantu menghindari frustrasi jika dia tidak memenuhi harapan yang ditetapkan. “Hanya dengan santai setiap hari dan melakukan apa yang saya rasakan setiap hari dan menikmati ‘dolce fare niente’ [kemalasan menyenangkan]. Saya harus mengakui bahwa sebagai pramugari, tubuh saya agak senang dengan istirahat, meskipun saya sudah sangat merindukan langit. ”

Charlotte Darbyshire mendukung pendekatan ini, dengan mengatakan, “Nilai Anda tidak didasarkan pada produktivitas Anda … Berusaha mengisi waktu dengan cara yang ekstrem tidak akan membantu kesehatan mental kita karena memberikan tekanan ekstra pada diri kita sendiri. Yang paling penting adalah mendengarkan pikiran dan tubuh kita dan merespons sebagaimana mestinya. Jika menonton Netflix akan membuat Anda lebih tenang daripada belajar bahasa baru, maka itu tidak masalah. “


Linda Caffolla mengatakan tantangan dari situasi saat ini dapat mengarah pada penemuan. “Aku sangat percaya bahwa ketika berjuang, kamu menemukan kekuatan dalam dirimu yang tidak kamu sadari … Hal-hal positif dapat datang dari saat-saat paling kelam.” Bagi sebagian orang, hal yang paling bermanfaat adalah membagikan perjuangan Anda dengan mereka yang ada di komunitas pendukung Anda atau berbicara dengan seorang profesional. Leslie Porter, seorang penasihat kesehatan holistik di Los Angeles, menyarankan orang untuk “memeriksa secara teratur dengan orang-orang yang Anda cintai dan yang mencintaimu”.

Banyak orang juga menekankan bahwa ini adalah waktu yang gila dan, pada akhirnya, tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja. Di Hong Kong, Sophia Vegas mengingatkan kita semua: “Tidak apa-apa untuk menangis. Tidak apa-apa untuk merasa sedih atau frustrasi. Kami hanya manusia. Kami memiliki emosi. “

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*